ਕੀ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਲਾਬੰਦੀ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ? ਘਬਰਾਓ ਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਕੈਮਬ੍ਰਿਜ ਵੇਟ ਪਲਾਨ ਦੁਆਰਾ ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਘਟਾਏ ਗਏ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਉੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ-ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨੇ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਹੋਰ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਗਰਮੀ ਲਈ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਯੋਜਨਾ ਹੈ - ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ।
ਸਾਡੀ ਦੋ-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਨਾਸ਼ਤਿਆਂ, ਲੁਭਾਉਣੇ ਲੰਚ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਡਿਨਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਮਿਊਨ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮੀ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ।
ਅੱਜ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਆਕਾਰ-ਅਪ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਵਾਧੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ।
ਕਿਦਾ ਚਲਦਾ
ਨਵੀਨਤਮ ਖੁਰਾਕ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਤਲਾ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਗਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ।
ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅੰਤਮ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਨਵੀਨਤਮ ਖੁਰਾਕ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਤਲਾ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਗਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲਿੰਡਾ ਫੋਸਟਰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ, ਦਾਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਲ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਲਮੇਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲਿੰਡਾ ਫੋਸਟਰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ - ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣਗੇ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਸਾਡੀ ਦੋ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ (ਜਿਸਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਹਾਰਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ, ਚਿੱਟੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਵੀ ਕੱਟੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਦਿੱਖ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਪਕਵਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਆਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਹੀ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
ਤਾਜਪੋਸ਼ੀ ਸਟ੍ਰੀਟ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ
ਸਾਡੀ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
1 ਅੰਗੂਰ
ਇਮਿਊਨ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਿੱਖੇ-ਚੱਖਣ ਵਾਲੇ ਫਲ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਘੱਟ ਉਤਪਾਦਨ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2 ਬਰੋਕਲੀ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਬਿੰਜਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3 ਮਿਰਚ
ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬੀਟਾਕੈਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਿੱਠੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਲਕੀ ਥਰਮੋਜਨਿਕ (ਹੀਟਿੰਗ) ਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
4 ਸਾਲਮਨ
ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੇਪਟਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ।
5 ਪਾਲਕ
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਬੀਟਾਕੈਰੋਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥਾਈਲਾਕੋਇਡ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪੌਦਾ ਝਿੱਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਵੀਡਨ ਵਿੱਚ ਲੰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ....
ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਬਿਸਕੁਟ, ਕੇਕ, ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ।
- ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ - ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ।
- ਸਫੈਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ - ਆਮ ਆਲੂਆਂ ਸਮੇਤ (ਸ਼ੱਕਰ ਆਲੂ ਵਧੀਆ ਹਨ)। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀਆਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ. ਪਿਛਲੇ 11 ਹਫ਼ਤੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਸਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ (ਕਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਸੋਚੋ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੋਵੇ, ਸੁੰਦਰ ਇਸ਼ਨਾਨ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ।
- ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਿਕਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਲੌਕਡਾਊਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਰਾਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਿਉਂ ਨਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅਨਾਜੀ ਟੋਸਟ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੱਧੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਗੁਲਾਬੀ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ?
ਬਸ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦੋ ਸਨੈਕਸ ਚੁਣੋ - ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੀ ਚਾਹ, ਹਰਬਲ ਟੀ, ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਅਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
- ਅਨਾਜੀ ਟੋਸਟ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਆਂਡਾ, ਅੱਧਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਗੁਲਾਬੀ ਅੰਗੂਰ।
- ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦਾ ਆਮਲੇਟ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਦੋ ਮੁੱਠੀ ਪਾਲਕ।
- ਦੋ ਪੈਨਕੇਕ 75 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਅਰਧ-ਸਕੀਮਡ ਦੁੱਧ, ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਅਤੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪੂਰੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣੇ, ਇੱਕ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਪਕਾਏ ਗਏ। 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ।
- ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਮਿਆਰੀ ਅਰਧ-ਸਕੀਮਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਦਲੀਆ ਓਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਣਾਇਆ ਦਲੀਆ ਦਾ ਕਟੋਰਾ, ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮਿਕਸ ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ।
- 4 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਨਾਲ ਹੀ 2 ਚਮਚ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਰਸਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
2 ਚਮਚ ਹਾਉਮਸ ਅਤੇ ਅੱਧੀ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਸਾਰਾ ਮੀਲ ਪਿਟਾ, ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸੇਬ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਚ ਵਧੀਆ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਕੈਮਰੇ 'ਚ ਕੈਦ ਹੋਏ ਜੋੜੇ
ਲੰਚ
- ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਸਲਾਦ, ਬੇਕਨ ਦੇ ਇੱਕ ਗਰਿੱਲ ਰੇਸ਼ਰ, ਅੱਧੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਮਿਕਸਡ ਹਰੇ ਪੱਤੇ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ।
- 2 ਚਮਚ ਹਾਉਮਸ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਲਮੀਲ ਪਿਟਾ। ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਇਕ ਸੇਬ ਅਤੇ 10 ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ।
- ਇੱਕ ਸਮੋਕ ਕੀਤੀ ਮੈਕਰੇਲ ਫਿਲਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੋਕ ਕੀਤਾ ਮੈਕਰੇਲ ਸਲਾਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ ਦੇ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਬਲਸਾਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਤੁਪਕੇ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਅਤੇ 10 ਅੰਗੂਰ।
- ਮਿੱਠੇ ਜੈਕਟ ਆਲੂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਡੱਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਟੁਨਾ, 1 ਚਮਚ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ
ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਸੇਬ। - ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਚੰਕੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਸਾਲਮਨ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਅੱਧੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਾਲਮਨ ਫਿਲਟ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਅਤੇ 5 ਅੱਧੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ।
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਾਡ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ
ਡਿਨਰ
- ਮੋਜ਼ਾਰੇਲਾ ਕੋਡ. ਫਟੇ ਹੋਏ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ, ਇੱਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਕਾਡ ਫਿਲਲੇਟ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿਕਸਡ ਸਟੀਮਡ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਮੋਰੋਕੋ ਨਿੰਬੂ ਚਿਕਨ. ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ 10 ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜੈਤੂਨ, ਇੱਕ ਕੁਚਲ ਲਸਣ ਦੀ ਕਲੀ, ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ 35 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਇੱਕ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਪੰਜ ਟਮਾਟਰ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਰੋਕਲੀ ਫਲੋਰਟਸ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕੁਰਗੇਟ, ਸਾਰੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮਿਕਸ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਨ ਕੇ ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।
- ਟੁਨਾ ਕਬਾਬ। ਇੱਕ ਟੂਨਾ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ skewers 'ਤੇ ਬਦਲੋ। ਸਟੀਮਡ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਐਸਪੈਰਗਸ ਨਾਲ ਗਰਿੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰਵ ਕਰੋ।
- ਬਦਾਮ ਛਾਲੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸਾਲਮਨ. ਪੰਜ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਅਤੇ 1 ਚੱਮਚ ਕਾਜੁਨ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਚੱਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਸਾਲਮਨ ਫਿਲਲੇਟ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਇੱਕ ਪੇਸਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਓਵਨ ਵਿੱਚ 18 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੈਨੇਲਿਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਅੱਧੇ ਡੱਬੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਰੋਸਿਆ ਗਿਆ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਓਵਨ-ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।
- Veggie ਮਿਰਚ. ਅੱਧਾ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਇੱਕ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਪੰਜ ਖੁੰਬਾਂ, ਇੱਕ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉ।
1 ਚੱਮਚ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਜੀਰਾ। 20 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ, ਫਿਰ ਅੱਧਾ ਕੈਨ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਪਾਓ। ਅੱਧੇ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ
ਸਨੈਕਸ
- ਫਲ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
- ਛੋਟਾ ਘੜਾ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ
- 1 ਚਮਚ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬ
- ਕੋਈ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕੀਨ ਗਿਰੀਆਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮੁੱਠੀ (ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ)
- ਹੈਮ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ 1⁄2 ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਐਵੋਕਾਡੋ
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਮਾਚਿਸ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ
-
ਗਾਜਰ 1 ਚਮਚ ਹਾਉਮਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟਿਕਸ
