ਬੱਚੇ ਟੁੱਟਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ? ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਆਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਲਸ ਲਈ?
ਘਬਰਾਓ ਨਾ! ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਜੂਲੀਏਟ ਕੇਲੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਤਮ 3-ਪੜਾਵੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ…
ਕਦਮ 1 ਖੁਰਾਕ
ਸਾਡੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏਗੀ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਹਰ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2lb ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਦਲਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਮਾਨੇ ਅਤੇ ਕਮਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੂੰਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਲੈਣਗੇ!
ਜੌਨ ਟ੍ਰੈਵੋਲਟਾ ਪੁੱਤਰ ਜੇਟ
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮ
- ਇੱਕ ਚੁਣੋ ਨਾਸ਼ਤਾ , ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕ - ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ ਲਓ - ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ ਕਿਉਂਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੋਣ ਕਾਰਨ।
- ਛੱਡੋ ਸ਼ਰਾਬ (ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਹੈ) - ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬੀਅਰ ਬੇਲੀ ਜਾਂ ਵਾਈਨ ਕਮਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!
ਨਾਸ਼ਤਾ (ਲਗਭਗ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਹਰੇਕ)
- ਓਟ ਟੌਪਡ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਦਹੀਂ 1 ਕੇਲਾ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ 3 ਚਮਚ ਓਟਸ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਘੜੇ ਦੇ ਨਾਲ।
- ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ. 2 ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਕਣਕ। ਸੁਝਾਅ: ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਆਂਡਾ ਅਤੇ ਟੋਸਟ 1 ਅੰਡੇ 1 ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ 1 ਚੱਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟੋਸਟ ਦੇ 1 ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਟੋਸਟ ਨਾਲ ਰਗੜੋ। ਪਲੱਸ ਇੱਕ ਅੰਮ੍ਰਿਤ.
ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲੇ
- ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦਾ ਟੋਸਟ 1 ਟੁਕੜਾ ਹੋਲਗ੍ਰੇਨ ਟੋਸਟ 1 ਚਮਚ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ 1 ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ।
- ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਬੇਗਲ 1 ਟੋਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪਤਲਾ ਤਿਲ ਬੇਗਲ 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ।
- ਰਸਬੇਰੀ ਸਵਰਲ ਦਲੀਆ 4 ਚਮਚ ਓਟਸ ਅਤੇ 275 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਦਲੀਆ, ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਸਟੀਵੀਆ ਸਵੀਟਨਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ 2 ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਰਸਬੇਰੀ ਨਾਲ ਘੁਮਾਓ।
- ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੈਨ ਫਲੇਕਸ 1 ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਲੂਬੇਰੀ, 2 ਚਮਚ ਫਲੇਕ ਕੀਤੇ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ 5 ਚਮਚ ਬਰੈਨ ਫਲੇਕਸ।
ਲੰਚ (ਲਗਭਗ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਹਰੇਕ)
- ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਰੈਪ 1 ਹੋਲਮੀਲ ਰੈਪ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ½ ਛੋਟੇ ਕੈਨ ਟੂਨਾ, 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੇਓ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਪਲੱਸ ਇੱਕ ਅੰਮ੍ਰਿਤ.
- ਕੂਸਕੂਸ ਅਤੇ ਬੀਨ ਸਲਾਦ 4 ਚਮਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੂਸਕਸ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਸਲਾਦ, ½ ਕੈਨ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ, ½ ਹਰੀ ਮਿਰਚ, 1 ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰਾ, ਤਾਜਾ ਧਨੀਆ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਜ਼ੇਸਟ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ। ਸੰਕੇਤ: ਬੀਨਜ਼ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਮਿਡਰਿਫਸ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਆਂਡਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰੇਸ ਸੈਂਡਵਿਚ 2 ਸਲਾਈਸ ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰੈੱਡ 1 ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ, 2 ਚਮਚ ਘਟੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੇਓ ਅਤੇ ਕਰਾਸ। ਪਲੱਸ 1 ਟੁਕੜਾ cantaloupe ਤਰਬੂਜ.
ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕਰਾਸ ਸੈਂਡਵਿਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ
- 4 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 1 ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਿਸਪਬ੍ਰੇਡ ਕਰੰਚ 4 ਰਾਈ ਕਰਿਸਪਬਰੇਡ। ਪਲੱਸ ਇੱਕ ਆੜੂ.
- ਹੂਮਸ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਪਿਟਾ 1 ਹੋਲਮੀਲ ਪਿਟਾ 3 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੂਮਸ, ½ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਰਾਕੇਟ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਕੈਨਟਾਲੂਪ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੁਸ਼ੀ ਦਾ 1 ਛੋਟਾ ਪੈਕ (ਲਗਭਗ 250 ਕੈਲੋਰੀ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਲਓ।
- ਝੀਂਗੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਕੇਟ ਆਲੂ 1 ਮੀਡੀਅਮ ਜੈਕੇਟ ਆਲੂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਪੈਕ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ 2 ਚਮਚ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਟਜ਼ਾਟਜ਼ੀਕੀ।
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ (ਲਗਭਗ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਹਰੇਕ)
- ਚਿਕਨ ਸਟਰਾਈ-ਫ੍ਰਾਈ ਇੱਕ ਸਪਰੇਅ ਤੇਲ, ਅਦਰਕ, ਲਸਣ, ਚੀਨੀ 5-ਮਸਾਲੇ, 1 ਛੋਟੀ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ½ ਪੈਕ ਸਟਰ-ਫ੍ਰਾਈ ਵੈਜ, ਘੱਟ ਨਮਕ ਵਾਲੀ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਛਿੜਕਾਅ ਅਤੇ 1 ਪੈਕ ਤਿਆਰ-ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਗਰਮੀ ਨੂਡਲਜ਼.
- ਮੈਕਸੀਕਨ ਨੋ-ਕੂਕ ਫਜੀਟਾ 1 ਆਈਸਬਰਗ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਪੂਰੀ ਮੀਲ ਦੀ ਲਪੇਟ, ½ ਕੈਨ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਮਿਕਸ ਕੀਤੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ½ ਛੋਟਾ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, 1 ਟਮਾਟਰ, ½ ਛੋਟਾ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਤਾਜਾ ਧਨੀਆ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਅੱਧੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੱਟੀ ਕਰੀਮ।
- ਸਲਮਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਆਲੂ ਦਾ ਸਲਾਦ 1 ਗਰਿੱਲਡ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਸਲਮਨ ਫਿਲਟ 3 ਨਵੇਂ ਆਲੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਛਿੱਲ ਵਿੱਚ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਚਾਈਵਜ਼, ਸਪਰਿੰਗ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਅੱਧੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਸਟੀਮਡ ਟੈਂਡਰਸਟਮ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਸੰਕੇਤ: ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ, ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕਮਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫ੍ਰਾਈ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ
ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਸਫਲ ਕਲੱਬ
- ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦਾ ਆਮਲੇਟ ਇੱਕ ਸਪਰੇਅ ਤੇਲ, ½ ਲਾਲ ਅਤੇ ਹਰੀ ਮਿਰਚ, ½ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮਸ਼ਰੂਮ, 2 ਅੰਡੇ, ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਛਿੜਕਾਅ ਅਤੇ 2 ਚਮਚ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਚੈਡਰ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਆਮਲੇਟ। ਪਲੱਸ 1 ਛੋਟਾ ਘੜਾ ਫੈਟ-ਮੁਕਤ ਫਲ ਦਹੀਂ।
- ਬਰਗਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵੇਜਸ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਲੀਨ ਬੀਫ ਬਾਰੀਸ, ½ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਤਾਜ਼ੇ ਧਨੀਏ ਅਤੇ ਵਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸਾਸ ਦੇ ਛਿੱਟੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਪਾੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕੀਤਾ ਘਰੇਲੂ ਬਰਗਰ
1 ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਤੋਂ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਤੇਲ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਅਤੇ ਬੇਕ ਕੀਤਾ। ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ. - ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਪਾਸਤਾ 1 ਛੋਟਾ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, 1 ਕੜਾਹੀ, ½ ਲਾਲ ਅਤੇ ਹਰੀ ਮਿਰਚ, ½ ਆਬਰਜੀਨ ਅਤੇ 5 ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਘਟੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਫੇਟਾ ਅਤੇ 5 ਚਮਚ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ।
- ਬੇਕਡ ਕੋਡ 1 ਕੋਡ ਫਿਲਲੇਟ ਲਸਣ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਵੱਡੀ ਜੈਕੇਟ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਟੀਮਡ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਬੇਬੀ ਕੋਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫੋਇਲ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਸੇਬ.
ਸਨੈਕਸ (ਲਗਭਗ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਹਰੇਕ)
- ਹੁਮਸ ਅਤੇ ਕ੍ਰੂਡਿਟਸ 4 ਚਮਚ ਘਟੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਹੂਮਸ 1 ਗਾਜਰ ਅਤੇ ½ ਹਰੀ ਮਿਰਚ ਸਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ।
- 25 ਗ੍ਰਾਮ ਬਿਨਾਂ ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਬਦਾਮ ਜਾਂ 6 ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ। ਸੁਝਾਅ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਗਿਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਤਰਕਪੂਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਤਲੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
- ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ 1 ਟੁਕੜਾ ਕੈਨਟਾਲੂਪ ਤਰਬੂਜ,
1 ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਲੂਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, 1 ਆੜੂ ਅਤੇ 1 ਕੀਵੀ ਫਲ।
ਫਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਹੈ
- ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਕਰਿਸਪਬਰੇਡ
1 ਚਮਚ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਰਾਈ ਕਰਿਸਪਬਰੇਡ। - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਟੋਰਾ 1 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ 2 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ।
- ਕੇਲੇ ਦਾ ਸ਼ੇਕ 200 ਮਿ.ਲੀ. ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ 1 ਕੇਲਾ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਬਰੂਸ਼ੇਟਾ ਸਟਾਈਲ ਬੇਗਲ 1 ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਪਤਲੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੇਗਲ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ 1 ਟਮਾਟਰ, ਲਸਣ, ½ ਛੋਟਾ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਬਲਸਾਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।
ਕਦਮ 2 The ਅਭਿਆਸ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਧੂੜ ਚੱਟਣ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਸਾਡੀ ਇੱਕ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ।
ਪਲੱਸ ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਸ਼ੈਰਨ ਐਡਮਜ਼ ਮਾਰਟਿਨ ਐਡਮਜ਼
- ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰੋ। ਤੈਰਾਕੀ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਟੈਨਿਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਕਰੋ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ, ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਬੈਠਣਾ।
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਿਕਨੀ ਬਾਡੀ ਤਿਆਰ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਚਿੱਤਰ: ਜਸਟਿਨ ਹੌਰੌਕਸ)
- ਹੋਰ ਖੜ੍ਹੇ! ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਖੜੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 35% ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੱਧੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਖੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਇਹ ਜੋਖਮ 47% ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡੈਸਕ-ਅਧਾਰਿਤ ਨੌਕਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਈਮੇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਕਦਮ 3 ਟ੍ਰਿਕਸ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਸਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ ਪਤਲੇ ਦਿਖਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ!
- ਇੱਕ ਅਪਲਿਫਟ ਬ੍ਰਾ ਪਹਿਨੋ - ਆਪਣੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਬ੍ਰਾ ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਲ ਕਟਵਾਓ - ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ੈਲੀ ਇੱਕ ਗੋਲ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਬਲ ਠੋਡੀ ਦਾ ਭੇਸ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਓ - ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਝ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ 10lb ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋ।
- ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਪਾਓ - ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ ਇੰਚ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਬਾਡੀ ਰੈਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਚ ਘਟਾਓਗੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਿਆ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਦਿਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਇੱਕ ਨਕਲੀ ਟੈਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲਾ ਦਿਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਬਲੋਟ ਨੂੰ ਹਰਾਓ - ਰਾਤੋ ਰਾਤ!
ਇੱਕ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਚ ਬੇਬੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਬੀਚ ਬਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ-ਅੱਗ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਦਾ ਦੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ...
- ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਪੇਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ, ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ - ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋ।
- ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ - ਚਲਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਹਵਾ ਨਿਗਲੋਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
- ਹਰ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ - ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਚਬਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਹਵਾ ਹੈ!
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ - ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੇਟਵੇਂ ਹੋ ਜਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਗੈਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਇਸਲਈ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰਹਿਣ ਦਿਓ।
- ਸ਼ੂਗਰ-ਰਹਿਤ ਗੱਮ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ - ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਿੱਠੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ xylitol ਅਤੇ mannitol) ਦਾ ਜੁਲਾਬ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਵਾ ਅਤੇ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਫਿਜ਼ੀ ਡਰਿੰਕਸ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ - ਬੁਲਬਲੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ!
- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਸੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਗੈਸ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਬਿਕਨੀ ਖੁਰਾਕ: 5lb ਗੁਆਓ ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ (ਚਿੱਤਰ: ਜਸਟਿਨ ਹੌਰੌਕਸ)
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੜ੍ਹਿਆ ਗਿਆਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
