ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਸਾਨ ਵੇਈ ਟੈਸਟ

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।



ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ NHS ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਅਤੇ ਕੀ ਅਸੀਂ ਕਦੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?



ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਫਵਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮਿਥਿਹਾਸ ਹਨ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।



ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਇਸਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਲਈ ਕੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਪੀਣਾ ਹੈ

6-8 ਗਲਾਸ (1.2 ਲੀਟਰ) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ - ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

  • 1200 ਮਿ.ਲੀ
  • 1.2 ਲੀਟਰ
  • ੨.੧੧੧੭ ਪਿਨਁ॑

(ਚਿੱਤਰ: ਡਿਜੀਟਲ ਵਿਜ਼ਨ)



ਕੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ?

  • ਆਮ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ - ਹਾਂ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੈਫੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਗਿਣਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ ਇਸਲਈ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ। ਉਹ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਹਨ - ਭਾਵ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਚਾਹ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ

ਚਾਹ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)



  • ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

    ਸਸਤੇ ਰੇ-ਬੰਨ ਯਾਤਰੀ
  • ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀ ਡਰਿੰਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਗਿਣਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਾਫੀ

ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ

ਚੱਲ ਰਹੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਟੈਪ ਕਰੋ

ਚੱਲ ਰਹੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਟੈਪ ਕਰੋ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)

  • ਪਾਣੀ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰ ਕੋਈ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇੰਨਾ ਜਨੂੰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਤੋਂ ਹੋਰ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਸੀਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਵੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਾਧਿਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

  • ਮਿੱਥਾਂ ਦਾ ਖੰਡਨ ਹੋ ਗਿਆ

ਦ ਨਿਊਯਾਰਕ ਟਾਈਮਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਆਰੋਨ ਈ. ਕੈਰੋਲ, ਪੀਡੀਆਟ੍ਰਿਕਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਇੰਡੀਆਨਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਸਲਾਹਕਾਰ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਡੀਨ, ਲਿਖਦੇ ਹਨ: 'ਜੇ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਮਿੱਥ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਮਰੇਗੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

ਵੱਡੇ ਸੈਕਸ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਰ

'ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ।

'ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।'

ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਗੱਤੇ ਦਾ ਡੱਬਾ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)

  • ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ!

ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਸਲਾਹ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਕਦੇ ਵੀ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਸੀ।

  • ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ

ਮੈਲਬੌਰਨ ਦੀ ਲਾ ਟ੍ਰੋਬ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ, ਸਪੇਰੋ ਸਿੰਡੋਸ ਨੇ ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਕੇ ਵਿਵਾਦ ਛੇੜ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ 'ਸਿਖਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ' ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ

ਟਾਇਲਟ 'ਤੇ ਆਦਮੀ

ਪੂਰੇ ਬਲੈਡਰ ਵੀ ਚਾਲੂ ਹਨ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)

  • ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ!

ਡਾ: ਸਾਰਾਹ ਬਰੂਵਰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਇੱਕ ਫ਼ਿੱਕੇ ਤੂੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ - ਜੇਕਰ ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਗੂੜਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪੀਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪਹਿਰ ਨੂੰ ਨਾ ਗਿਣੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਨੇਰਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ।

ਥੱਕੀ ਹੋਈ ਔਰਤ

ਥੱਕੀ ਹੋਈ ਔਰਤ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)

  • ਥਕਾਵਟ

ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਹੋ।

ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿੰਨਾ ਹੈ?

ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਨਸ਼ਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਸਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ, ਹਲਕਾ-ਸਿਰ ਵਾਲਾ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਲੀਟਰ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਖੋਜਕਾਰ ਡਾ: ਮਾਈਕਲ ਫੈਰੇਲ, ਤੋਂ ਮੋਨਾਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੈਲਬੌਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ: 'ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਮੰਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਹੀ ਕਰ ਲਵਾਂਗੇ - ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿਆਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੀਓ।

'ਇੱਥੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਨਿਗਲਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਿਆ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਸੀ।

'ਇਹ ਸਾਡੀ ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਗਲਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

'ਅਜਿਹੇ ਕੇਸ ਹੋਏ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਸੀ ਅਤੇ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਤਾ ਸੀ।'

ਐਬੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰਿਟਨੀ ਹੈਂਸਲ ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ

ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ - ਸੁਝਾਅ

ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੀ ਔਰਤ

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)

  1. ਪਾਣੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
  2. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਬੋਤਲਾਂ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
  3. ਹਰ ਟਾਇਲਟ ਬਰੇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਓ
  4. ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਚੁਸਕੀ ਲਓ
  5. ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
  6. ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਤਕਨੀਕ ਵਾਲੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ
  7. ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਕਰੋ
  8. ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਜੱਗ ਰੱਖੋ
  9. ਇੱਕ ਫਿਲਟਰ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ
  10. ਸੋਡਾ ਡਰਿੰਕਸ ਨਾਲੋਂ ਚਮਕਦਾਰ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
  11. ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
  12. ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ? ਇੱਕ ਤੋਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ
  13. ਆਪਣੀ ਬੋਤਲ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਲਈ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਅਕਸਰ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)

2010 ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ।

ਅਮਰੀਕਨ ਕੈਮੀਕਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਨੂੰ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 55-75 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 48 ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ। ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੇ ਨਹੀਂ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਔਸਤਨ 15.5lbs, ਬਾਕੀ 11lbs.

ਸਰਵੇਖਣ ਦੀ ਸੀਨੀਅਰ ਲੇਖਕ ਡਾ: ਬ੍ਰੈਂਡਾ ਡੇਵੀ ਨੇ ਕਿਹਾ: 'ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਜੋ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਸ ਭੋਜਨ ਦੌਰਾਨ 75 ਤੋਂ 90 ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਧੀਆਂ ਸਨ।

'ਇਸ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੇ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 5lbs ਵੱਧ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ।'

'ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕ ਪੀਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।'

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੜ੍ਹਿਆ ਗਿਆ
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: