ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਲੈਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਰਗੇ ਪਿਕ-ਮੀ-ਅਪਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੋ। ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਕ ਮਿਨਟੇਲ ਦੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਕਾਰਨ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹਾਂ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪੂਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਨਸੇਂਗ, ਐਨਰਜੀ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਵਿਕਰੀ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ 5% ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧ ਗਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੜਾਈ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਸਾਡੀ ਬੇਚੈਨ ਬੋਲੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ।
ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਨੀ ਹੈਲਥਸਪੈਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ 97% ਲੋਕ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ 10% ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਪੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਅਣਜਾਣ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਸੰਖੇਪ ਸ਼ਬਦ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਹੈ - TATT (ਹਰ ਸਮੇਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ) - ਕਿ ਜਦੋਂ ਮਰੀਜ਼ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਨੋਟਸ ਵਿੱਚ ਲਿਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ, ਮਾਹਰ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ।
1. ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਜਾਗ ਕਰੋ: ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਚਿੱਤਰ: PA)
ਐਡੀ ਹਾਲ ਬਨਾਮ ਥੋਰ
ਇਹ ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਰਜੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਅਧਿਐਨ, ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਪਰ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਏ
ਸਿਰਫ਼ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰੋ: ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਫਲਾਪ ਹੋਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
2. ਤੁਸੀਂ ਉਵੇਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ
ਬੰਦ ਕਰੋ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੈਜੇਟ ਟੁੱਟੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਜਾਦੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਖੌਤੀ 'ਜੰਕ ਸਲੀਪ' 'ਤੇ ਜਿਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਭਰ ਅਕਸਰ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ।
ਜੰਕ ਨੀਂਦ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਈਮੇਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਜੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਛੱਡਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ 'ਵੇਕ-ਅਪ' ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧੋਖਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰੋ: ਜੰਕ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣਾ, ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਵਾ-ਡਾਊਨ ਰੁਟੀਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਦੁੱਧ ਵਾਲਾ ਡ੍ਰਿੰਕ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਪੜ੍ਹ ਕੇ।
3. ਤੁਹਾਡੀ ਕੌਫੀ ਦੀ ਲਤ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ
ਕੌੜੀ ਸੱਚਾਈ: ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਲਈ ਕੌਫੀ ਦੀ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਿਕ-ਮੀ-ਅੱਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਾਧਾ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਮੈਡੀਸਨ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਡਾਕਟਰ ਚਿਦੀ ਨਗਵਾਬਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ: ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਉਤੇਜਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ।
ਕੌਫੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਵੀ ਹੈ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਪੀਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਗਰੀਬ ਕੁਆਲਿਟੀ ਕਿਪ।
ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰੋ: ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ - ਪਰ ਸਿਰਦਰਦ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਕੱਪ-ਦਰ-ਕੱਪ ਕੱਟੋ।
ਕਾਫੀ
4. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ: ਗੂੜ੍ਹੇ ਸਾਗ ਆਇਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ
ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਕਸਰ ਭਾਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ।
ਕਈਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਲਈ ਆਇਰਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹੇਠਲੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਕਿਨਾਰੀ ਗੁਲਾਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਿੱਕੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੂਚਕ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰੋ: ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗੋਲੀਆਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ।
ਜੇਕਰ ਆਇਰਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਅਨੀਮਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੈਲਥਸਪੈਨ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮੁਖੀ ਰੌਬ ਹੌਬਸਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਤਲਾ ਮੀਟ, ਗੂੜ੍ਹੀ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
ਜਾਂ ਸਪਟੋਨ ਐਪਲ (£10.75, ਬੂਟ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰਲ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ।
5. ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ
ਸਟਾਕ ਅੱਪ ਕਰੋ: ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਰੌਬ ਹੌਬਸਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ: ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਧਦੀ ਵਿਅਸਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰੋ: ਰੋਬ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਜੌਂ ਅਤੇ ਓਟਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਵਰਗੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਾਂ ਹੈਲਥਸਪੈਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ (healthspan.co.uk ਤੋਂ £8.95) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
6. ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਹੋ
ਹਾਈਡਰੋ ਪਾਵਰ: ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ 2% ਘੱਟ ਜਾਣਾ ਪਾਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋਣਾ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਵਾਤਾਅਨੁਕੂਲਿਤ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ, ਤਰਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਖੂਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਰਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰੋ: ਹਰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਬਹੁਤ ਗੂੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬੋਰਿੰਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੁਦੀਨਾ, ਤੁਲਸੀ, ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਖੀਰਾ ਪਾਓ, ਰੌਬ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
7. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਇੰਨਾ ਮਿੱਠਾ ਨਹੀਂ: ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰੈਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲਿੰਡਾ ਫੋਸਟਰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇਰੇ ਥੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮਿੱਠੇ ਐਨਰਜੀ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਫੂਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਸਕੁਟ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪਸ ਤਿੱਖੀ ਸਪਾਈਕਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਝਪਕੀ ਲਈ ਚਿੜਚਿੜੇ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰੋ: ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ - ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਲਿੰਡਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਹੋਲਮੀਲ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਜੋ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਖਾਓ।
8. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਬੀਜ: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਓ
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਬਚਣਾ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਓਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੈ।
ਲਿੰਡਾ ਫੋਸਟਰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਊਰਜਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰੋ: ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਸਨੈਕ। ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਖਾਣ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪਨੀਰ, ਟੋਫੂ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਦਹੀਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਹਨ।
9. ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਤਣਾਅ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਨੈਚਰੋਪੈਥ ਮਾਰਟਿਨ ਬਡ, ਵ੍ਹਾਈ ਐਮ ਆਈ ਸੋ ਐਗਜ਼ਸਟਡ? ਦੇ ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਡਰੇਨਿੰਗ
ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰੋ: ਇਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨਾਲੋਂ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਡਾ ਚਿਦੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਚੈਨ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਕਰੋ।
ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਰੋਡਿਓਲਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਰੋਡਿਓਲਾ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ (£19.95, healthspan.co.uk)।
erwin amoyaw-gyamfi
10. ਤੁਹਾਡਾ ਥਾਇਰਾਇਡ ਸੁਸਤ ਹੈ
ਚੈੱਕ-ਅੱਪ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)
ਥਾਈਰੋਇਡ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ - ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਥਾਈਰੋਕਸੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣਜਾਣ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ।
ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਸ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਠੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਅੰਡਰਐਕਟਿਵ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗੋਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਮ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
11. ਲੌਗ ਆਫ ਕਰੋ
ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਆਦਮੀ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)
ਡਾ: ਲਿਪਮੈਨ, ਰੀਵਾਈਵ: ਐਂਡ ਐਗਜਾਉਸ਼ਨ ਐਂਡ ਫੀਲ ਗ੍ਰੇਟ ਅਗੇਨ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਫ਼ੋਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਲੈਪਟਾਪਾਂ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।
'ਫਿਰ ਟੀ.ਵੀ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਤੇਜਕ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡਾ ਲਿਪਮੈਨ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਇੱਕ ਘੰਟਾ - ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ - ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ, ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਮੈਗਨੈਟਿਕ ਫੀਲਡਾਂ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਡੂੰਘੀ, ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਜਿਸ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਤ ਜਾਂ ਅੱਠ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਡਾ: ਲਿਪਮੈਨ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਪੂਰਾ ਹਨੇਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
'ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਲਈ ਬਲੈਕਆਊਟ ਬਲਾਇੰਡਸ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ। M&S (£5) ਤੋਂ ਮੋਲਡ ਬਲੈਕਆਊਟ ਆਈ ਮਾਸਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
12. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 12 ਮਿੰਟ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰੋ
(ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)
ਮਲਟੀ-ਟਾਸਕਿੰਗ 'ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਉਸ ਵੱਲ ਦਿਓ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 10-20% ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਵਿੱਚ 50% ਦੇ ਨੇੜੇ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
13. ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘਰੇਲੂ ਪੌਦੇ ਲਗਾਓ
ਸਪੈਥੀਫਿਲਮ ਵਾਲਿਸੀ, ਪੀਸ ਲਿਲੀ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)
ਆਪਣੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖੋ - ਅੰਦਰਲੀ ਹਵਾ ਅਕਸਰ ਬਾਹਰਲੀ ਹਵਾ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਧੂੜ ਦੇ ਕਣ, ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਸਫ਼ਾਈ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਡੰਡਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰੋਂ ਲਿਆਂਦੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਰਾਗ ਅਤੇ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕ, ਸਾਰੇ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਘਰੇਲੂ ਪੌਦੇ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੇਡੀ ਪਾਮ, ਡਵਾਰਫ ਡੇਟ ਅਤੇ ਪੀਸ ਲਿਲੀ) ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਿੰਨ ਤਤਕਾਲ SOS ਊਰਜਾ ਬੂਸਟਰ
ਇੱਕ ਪੰਚ ਪੈਕ: ਕੇਲੇ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)
ਡਵੇਨ ਜਾਨਸਨ ਅਤੇ ਲੌਰੇਨ ਹੈਸ਼ੀਅਨ
- ਨੋਸ਼ ਏ ਨਾਨਾ: ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਟਾਰਚ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਕੇਲੇ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਰਿਲੀਜ਼ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਇਸ ਤੇਜ਼ ਐਕਯੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪਿਕ-ਮੀ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਉਂਗਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਚੂੰਡੀ ਲਗਾਓ, ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੰਘੋ: ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਜੂਨੀਪਰ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂ 'ਤੇ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ।
ਫੇਸਬੁੱਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ: ਕਲੇਅਰ ਰੀਸ ਦੀ ਕਹਾਣੀ
ਮੈਂ ਐਲਿਸ ਦੀ ਮਾਂ ਹਾਂ, ਲਗਭਗ ਦੋ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਸਿਹਤ ਵਿਜ਼ਟਰ ਵਜੋਂ ਪਾਰਟ ਟਾਈਮ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਧੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਘੁੰਮਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ।
ਹਰ ਸਵੇਰ ਮੈਂ ਟੁੱਟ ਕੇ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਤੋਂ ਵੀ ਪੀੜਤ ਹਾਂ।
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਰੀਵਾਈਵ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਪੀ ਮਿਲੀ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ।
ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਸੀ ਕਿ ਗਵਿਨੇਥ ਪੈਲਟਰੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਸੀ - ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਉਸਦਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਪੈਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੋਵੇ।
ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਲਾਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ.
ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਂ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਉਹ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਸੀ - ਮੈਂ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ।
ਬਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਲੈ ਗਿਆ ਜੋ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸਲਈ ਮੈਂ ਵਧੇਰੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉੱਠਿਆ।
ਅਗਲੀ ਗੱਲ ਜੋ ਮੈਂ ਕੀਤੀ ਉਹ ਖੰਡ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸੀ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਆਇਆ ਅਤੇ ਮੈਂ ਘੱਟ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤਾ।
ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸੀ। ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਸੀ।
ਮੈਂ Facebook ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ - ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਮੈਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਇਸ ਕਿਤਾਬ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ।
