ਮੈਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ? ਅਸੀਂ ਛੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਖਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੌਂਡਾਂ 'ਤੇ ਢੇਰ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕੇਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?



NHS ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਸਤ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਔਰਤ ਤੋਂ ਔਰਤ ਤੱਕ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।



ਇਹ ਸਭ ਸਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।



ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਵੈਸਟਮਿੰਸਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੈਬ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੀਆਂ ਛੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 12 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੇਟ ਗਏ।

ਡਾਕਟਰ ਜੇਨ ਨੌਫਾਹੂ, ਮਨੁੱਖੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੈਕਚਰਾਰ, ਨੇ ਮਾਪਿਆ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣ ਗਈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।



ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਉਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਲੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਡਾ ਨੌਫਾਹੂ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰੇਕ ਔਰਤ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।



ਸ਼ਾਰਲੋਟ

(ਚਿੱਤਰ: ਬਿਲ ਮੋਰਟਨ)

ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: 1,900। ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ: 2,285

ਕੇਡਰੋਸ ਫਾਰਮੇਸ਼ਨ £75

ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਬਾਰਸੀਲੋਨਾ, 30, ਹੇਸਟਿੰਗਜ਼, ਈਸਟ ਸਸੇਕਸ ਤੋਂ ਦੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਹੀ ਮਾਂ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕੱਦ: 5 ਫੁੱਟ 2 ਇੰਚ | ਭਾਰ: 8st

ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀ 20-ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਧੀ ਸੋਫੀਆ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੀ ਹਾਂ।

'ਇੱਕ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਲਗਾਤਾਰ ਭੱਜਦੀ ਰਹਾਂ।

ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਮਿਸ ਗਲੈਕਸੀ ਯੂਨੀਵਰਸ ਬਿਕਨੀ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ।

'ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ - ਲਗਭਗ 16% - ਮੇਰੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 25% ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ।

ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਗਿਣਦਾ। ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ।

'ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਮੈਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਪੀਜ਼ਾ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ।

ਨੌਫਾਹੂ ਦੇ ਫੈਸਲੇ 'ਤੇ ਡਾ : ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਜਿੰਨੀ ਪਤਲੀ ਹੈ।

'ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੇ ਕਿਉਂਕਿ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ 14% ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿਘਨ ਅਤੇ ਬਾਂਝਪਨ ਵਰਗੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।

ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ : ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਮੈਂ 2,285 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖ਼ਬਰ ਹੈ।

'ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।

ਜੋ

(ਚਿੱਤਰ: ਬਿਲ ਮੋਰਟਨ)

ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: 1,942। ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ: 1,600

ਜੋ ਚੈਂਬਰਲੇਨ, 53, ਕੈਟਰਹੈਮ, ਸਰੀ ਤੋਂ ਦੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਂ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕੱਦ: 5 ਫੁੱਟ 8 ਇੰਚ | ਭਾਰ: 9.7st

ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ : ਮੇਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਮੈਂ ਯੋ-ਯੋ ਡਾਈਟ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਸੀ, ਸਾਡੀ ਮੰਮੀ ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੀ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੀ ਸੀ।

ਅੱਠ ਵਜੇ, ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਇੰਨਾ ਵੱਧ ਗਿਆ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਪਿਆ।

'ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਖਤਰਨਾਕ ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਸੀ। ਪਰ ਫਿਰ ਮੈਂ ਵਿਆਹ ਕਰ ਲਿਆ ਅਤੇ ਮੇਰੀਆਂ ਹਰ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਂ 15ਵੇਂ ਸਾਲ ਤੱਕ ਵੱਧ ਗਿਆ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪੰਜ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਦੁਖੀ ਸੀ ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕਲਪ ਲਿਆ।

ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1,200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਮੈਨੂੰ ਪੰਜ ਪੱਥਰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ 22 ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਗਏ।

ਹੁਣ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ - ਫਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਫਿਗਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਮ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਵੀਕੈਂਡ 'ਤੇ ਰੁੱਝਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਲਈ ਅੰਸ਼ਕ ਹਾਂ.

ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਹਿੱਸਾ ਪੋਰਨ ਹੈ

ਪਰ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਜੋਂ ਵੀ, ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਪਤਲਾ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟਦਾ ਹੈ।'

ਨੌਫਾਹੂ ਦੇ ਫੈਸਲੇ 'ਤੇ ਡਾ : ਉਸਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜੋਆਨਾ ਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਘਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।

'ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।

ਜੋ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ : 'ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਅਸਲ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ।

ਜੋਇਸਲਿਨ

(ਚਿੱਤਰ: ਬਿਲ ਮੋਰਟਨ)

ਐਮ ਐਂਡ ਐਸ ਕ੍ਰਿਸਮਸ 2019

ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: 2,500। ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ: 2,205

ਜੋਇਸਲਿਨ ਫਿਲਿਪਸ, 40, ਵੈਸਟ ਹੈਂਪਸਟੇਡ, ਉੱਤਰੀ ਲੰਡਨ ਤੋਂ ਦੋ ਅਤੇ ਪਲੱਸ-ਸਾਈਜ਼ ਮਾਡਲ ਦੀ ਮਾਂ ਹੈ।

ਕੱਦ: 5ft 9in ਵਜ਼ਨ: 15st

ਜੋਇਸਲਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ : ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਆਕਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਫੈਸ਼ਨ ਮਾਡਲ ਸੀ ਅਤੇ 9ਵਾਂ ਵਜ਼ਨ ਕਰਦਾ ਸੀ। ਪਰ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮੇਰੇ ਦੋ ਬੱਚੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ।

'ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਕੈਟਰਪਿਲਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ, ਸੁੰਦਰ ਤਿਤਲੀ ਵਿੱਚ ਗਿਆ ਹਾਂ!

ਮੇਰਾ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਫਰੋ-ਕੈਰੇਬੀਅਨ ਔਰਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਟੋਨਡ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਅੱਜ, ਮੈਂ ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ, ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਬਿਸਕੁਟ, ਇੱਕ ਹੈਮ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਰਿਸਪਸ ਦਾ ਪੈਕੇਟ ਸਾਸੇਜ ਅਤੇ ਮੈਸ਼ ਸੀ।

ਮੈਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਅਨੰਦਮਈ ਅਗਿਆਨਤਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਭੁੱਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ।

ਨੌਫਾਹੂ ਦੇ ਫੈਸਲੇ 'ਤੇ ਡਾ : ਉਸਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਉਸਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

'ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 3,500kcals ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਔਸਤ ਔਰਤ ਲਈ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 400 ਤੋਂ 500 kcals ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਲਗਭਗ 20%।

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਜੌਇਸਲਿਨ ਆਪਣੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 1,700 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗੀ।

ਜੋਇਸਲਿਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ : ਮੇਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸਦਮਾ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ।

'ਪਰ 500 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਰਾਵਟ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ।

ਜਨ

(ਚਿੱਤਰ: ਬਿਲ ਮੋਰਟਨ)

ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: 1,770। ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ: 1,882

ਜੈਨ ਰੂਕ, 61, ਇੱਕ ਰਿਟਾਇਰਡ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸੋਸਾਇਟੀ ਵਰਕਰ ਅਤੇ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਗ੍ਰੈਨ ਹੈ ਜੋ ਚੈਮਸਫੋਰਡ, ਏਸੇਕਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੱਦ: 5 ਫੁੱਟ 3 ਇੰਚ | ਭਾਰ: 10.5st

ਜਾਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ : ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਕੀ ਸੀ. ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਲਗਭਗ 11.5ਵਾਂ ਵਜ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ।

'ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਭੋਜਨ ਬਦਲਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੱਕ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ।

'ਪਰ ਮੈਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੰਨਾ ਜਨੂੰਨ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗੁਆ ਲਵਾਂਗਾ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਪਾ ਲਵਾਂਗਾ.

ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਬੇਟੇ ਕੇਵਿਨ ਦੀ ਮੌਤ ਸੱਤ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮੋਟਰਸਾਈਕਲ ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਹੋਈ ਸੀ, ਮੈਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੀ।

ਉਦੋਂ ਤੋਂ, ਮੈਂ ਉਹੀ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਕਾਰਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ - ਮੈਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਬਲ ਅਤੇ ਸਕਿਊਕ ਪਾਸਤਾ ਬੇਕ - ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਮੇਰੀ ਪੋਤੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਬਿੰਗੋ ਦੇ ਖੰਭਾਂ 'ਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ ਉੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਹਾਂ।

ਨੌਫਾਹੂ ਦੇ ਫੈਸਲੇ 'ਤੇ ਡਾ : 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਹਰ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3% ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

'ਕਿਉਂਕਿ ਜਾਨ ਆਪਣੀ 60 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ 15 ਤੋਂ 18% ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜਵਾਨ ਸੀ।

'ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਖਾ ਕੇ ਉਹੀ ਭਾਰ ਰਹਿ ਰਹੀ ਹੈ।

ਜਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ : ਮੈਂ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮੈਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ।

'ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗਾ।

ਕਿਰਸਟੀ

(ਚਿੱਤਰ: ਬਿਲ ਮੋਰਟਨ)

ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: 2,600। ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ: 2,475

ਕ੍ਰਿਸਟੀ ਕੋਰਕੋਰਨ, 21, ਪੱਛਮੀ ਲੰਡਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਫਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਹੈ।

ਕੇਟੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਐਮੀ ਵਿਲਰਟਨ

ਕੱਦ: 5 ਫੁੱਟ 10 ਇੰਚ | ਭਾਰ: 9.5st

ਕ੍ਰਿਸਟੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ : ਮੇਰੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।

ਬਾਹਰੀ ਦੁਨੀਆ ਲਈ, ਮੈਂ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਦਿਖਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਮੇਰੇ ਬੇਪਰਵਾਹ ਦਿਨ ਖਤਮ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮੱਧ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟਾਇਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.

ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ, ਵਿਅਸਤ ਕੰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਕਰਿਸਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੀ ਰੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਨੌਫਾਹੂ ਦੇ ਫੈਸਲੇ 'ਤੇ ਡਾ : ਕਿਰਸਟੀ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਚਕ ਦਰ ਹੈ।

ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ 20 ਵਿੱਚ ਹੀ ਘਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਜੇਕਰ ਉਹ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਉਸਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕ੍ਰਿਸਟੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ : ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜੋ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦਾ।

ਨਿਕੋਲਾ

(ਚਿੱਤਰ: ਬਿਲ ਮੋਰਟਨ)

ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: 1,800। ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ: 1,497

ਵੋਕਿੰਗ, ਸਰੀ ਦੀ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ 54 ਸਾਲਾ ਨਿਕੋਲਾ ਕਫ਼, ਤਿੰਨ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਚਾਈਲਡ ਮਾਈਂਡਰਸ ਦੀ ਏਜੰਸੀ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਕੱਦ: 5 ਫੁੱਟ 4 ਇੰਚ | ਭਾਰ: 10.9st

ਨਿਕੋਲਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ : ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਬਲਾਕ ਦੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਪੱਥਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਸੀ. ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ, ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 3lb ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਭੁੱਖਾ ਰਹਿਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਦੁਖੀ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ.

ਮੈਂ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਕਰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਅਤੇ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਮੈਂ 50 ਸਾਲ ਦਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ।

ਕਿਹੜੀ ਆਈਕੋਨਿਕ ਮੋਟਰ ਰੇਸ ਪਹਿਲਾਂ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ

ਮੇਰੀ 42 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹਿਸਟਰੇਕਟੋਮੀ ਹੋਈ ਸੀ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਮੈਂ HRT 'ਤੇ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ - ਇੱਕ ਟ੍ਰੀਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਜੀਬ ਸੀਰੀਅਲ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ।

ਨੌਫਾਹੂ ਦੇ ਫੈਸਲੇ 'ਤੇ ਡਾ : ਨਿਕੋਲਾ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ - ਸਾਰੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਜੋ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ HRT ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਸਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

'ਇਹ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਉਂ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਇਸ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨਿਕੋਲਾ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ : ਇਹ ਸੁਣ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਦਮਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਸ ਰਕਮ 'ਤੇ ਗੁਜ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ।

'ਜੇ ਮੈਂ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਮੈਂ ਦੁਖੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖਾ ਹੋਵਾਂਗਾ। ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੀ ਐਚਆਰਟੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੇਰਾ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

'ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਫਲੱਸ਼ਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿਵੇਂ ਹਾਂ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗਾ। ਮੇਨੋਪੌਜ਼ .

ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੜ੍ਹਿਆ ਗਿਆ
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: