ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ ਸਮੇਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਅੱਧੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਹੈ।

ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ NHS ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ £2 ਬਿਲੀਅਨ ਖਰਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ 4 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਉਮਰ ਕੈਦ ਦੀ ਸਜ਼ਾ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

'ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ, ਪਰ ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, 'ਜੀਪੀ ਡਾਕਟਰ ਮੈਕਸ ਬ੍ਰੇਨਸਕੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ - 75 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਕਾਰਨ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਗੜਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ .

ਲੱਛਣ

ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਅਦਿੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਚੁੱਪ ਕਾਤਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ:

● ਸਿਰ ਦਰਦ

3 ਛਾਤੀਆਂ ਵਾਲੀ ਕੁੜੀ

● ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ

● ਨਿਯਮਤ ਨੱਕ ਵਗਣਾ

● ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ

1. ਕਸਰਤ

ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸੈਰ ਕਰਨ, ਦੌੜਨ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪਾਰਾ ਦੇ mmHg - mm ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਚਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪਾਰਾ ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਲਮ ਨੂੰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇਸ ਨੂੰ 9mmHg ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)

ਫਿਟਨੈਸ ਆਨ ਟੋਸਟ ਦੀ ਫਾਯਾ ਨਿੱਸਨ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਾਰ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਮੋਬਾਈਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੈਰ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਜ਼ੁੰਬਾ ਗੋਲਡ, ਜਾਂ ਆਰਮਚੇਅਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇਖੋ।
ਫੇਰੀ Ageuk.org.uk ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ 0800 055 6112 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।

2. ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ

ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਖਾਣ, ਪੀਣ ਜਾਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।

3. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲਓ

ਇਹ ਖਣਿਜ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)

4. ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ BMI ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ - ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮਰ 40 ਇੰਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ 35 ਇੰਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਪਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ 10lb ਗੁਆਉਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

5. ਲੂਣ ਨੂੰ ਕੱਟੋ

ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਮਕ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਇਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਹੈ। 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸੋਡੀਅਮ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੂਣ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲਓ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)

6. ਕਾਫ਼ੀ ਸੂਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਧੁੱਪ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸੂਰਜ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

7. ਕੌਫੀ ਦੇਖੋ

ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪਰ ਨਾਟਕੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਕੌਫੀ ਦਾ ਕੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)

ਕਾਫੀ

8. ਆਦਤ ਛੱਡੋ

ਹਰ ਸਿਗਰਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਛੱਡ ਕੇ ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਲੰਮਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।

9. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ - ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

(ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)

ਫਿਟਨੈਸ ਆਨ ਟੋਸਟ ਦੀ ਫਾਯਾ ਨਿਲਸਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਦੋ ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲੂਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮਰੱਥਾ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਸੋਡੀਅਮ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ,' ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਮਾਈਕਲ ਸ਼ੂਮਾਕਰ ਸਿਹਤ ਅਪਡੇਟ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)

10. ਘੱਟ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਓ

ਭਾਰੀ ਪੀਣ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 14 ਯੂਨਿਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਪੀਓ।

65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।

ਜੂਲੀਅਨ ਅਤੇ ਐਨੇ ਨੌਰਟਨ

ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

11. ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਕਿਪ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਿਕ ਲਿਟਲਹੇਲਸ, ਏਲੀਟ ਸਪੋਰਟ ਸਲੀਪ ਕੋਚ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। 'ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਖਿੱਚਣ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,' ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ, ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਨਿੱਘੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਠੰਡੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਨੂਜ਼ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਨਿਕ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, 'ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਠੰਡੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਸਲੀਪ

ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ

(ਚਿੱਤਰ: ਸਾਇੰਸ ਫੋਟੋ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ RF)

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੋ ਨੰਬਰਾਂ ਨਾਲ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿਸਟੋਲਿਕ (ਉੱਚ ਸੰਖਿਆ) ਉਹ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ (ਘੱਟ ਸੰਖਿਆ) ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਹੈ।

ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰਾ ਦੇ ਮਿਲੀਮੀਟਰ (mmHg) ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 90/60mmHg ਅਤੇ 120/80mmHg ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ। ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 90/60mmHg ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੈ। ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 140/90mmHg ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀਡਿੰਗ 120/80mmHg ਅਤੇ 140/90mmHg ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।

40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੀ GP ਸਰਜਰੀ, ਕੁਝ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੀ NHS ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂਵਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਿਯਮਿਤ ਰੀਡਿੰਗ ਲਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਅਕਸਰ ਘਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ 'ਵ੍ਹਾਈਟ ਕੋਟ' ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪਲ-ਪਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਦੇਰ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚੋ।

(ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਬੀਪੀਏ) ਦੇ ਚੇਅਰਮੈਨ, ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਗ੍ਰਾਹਮ ਮੈਕਗ੍ਰੇਗਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, 'ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। 'ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਵਾਂਗੇ ਕਿ ਉਹ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕੇ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ: ਕੰਮ 'ਤੇ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਣਾ,
ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ।'

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਮਾਨੀਟਰ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਕੀਮਤ £25 ਤੋਂ ਕੁਝ ਸੌ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬ੍ਰੌਨ iCheck® ਮਾਨੀਟਰ , £99.99 ਤੋਂ ਬੂਟ , ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੀਡਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਐਪ ਵਿੱਚ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਪੀ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ।

ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮੈਰੀ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਇਹ ਤਿੰਨ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਮੀਨੂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਓ।

ਯੋਜਨਾ 1... ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਗ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ flaxseeds ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ. ਸਨੈਕ: ਅਨਾਰ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹਨ। ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: quinoa ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ ਸਲਾਦ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕੱਚੇ ਕਾਜੂ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੇਕਡ ਟਰਾਊਟ, ਗੋਭੀ ਅਦਰਕ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਤਿਲ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਿੱਚ ਤਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਯੋਜਨਾ 2... ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਆਮਲੇਟ। ਸਨੈਕ: ਕੱਚੇ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਮੁੱਠੀ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਛੋਲੇ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਸੂਪ, ਓਟਕੇਕ ਦੇ ਨਾਲ। ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਚਾਰ ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ, 1 ਚਮਚ ਹਾਉਮਸ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚੁਕੰਦਰ, ਸਪਾਉਟ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਨ-ਰੋਸਟਡ ਸੈਮਨ। ਲੂਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁੱਕੀਆਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ.

ਯੋਜਨਾ 3... ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦਾਲਚੀਨੀ, ਬੇਰੀਆਂ, ਜ਼ਮੀਨੀ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ। ਸਨੈਕ:
ਕਾਜੂ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਓਟਕੇਕ। ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਧਾਰ ਓਟਕੇਕ ਦੇ ਨਾਲ IL ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ। ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੈਲਰੀ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਸਟਿਕਸ ਸਾਦੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਏ ਹੋਏ ਹਨ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਛੋਲਿਆਂ ਦੀ ਕਰੀ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ।

ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ