ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਹਾਸੋਹੀਣੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਉੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਫਿਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਖੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ। ਜ਼ਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ.
ਪਰ, ਸਾਡੀ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਨੇ ਇੱਕ 'ਸਲੀਪ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ' ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਰ ਦੀ ਸਜਾਵਟ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਹਿਲੇਰੀਸ , ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਟਨ ਦੇ ਕਲਿੱਕ ਵਿੱਚ ਬੋਰੀ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਲੱਬ ਦੇ 7 ਮੈਂਬਰ
ਜ਼ਾਹਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਗਲਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਪਾਓਗੇ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਚਿੱਤਰ: Getty Images)
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠ ਰਹੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ 9.46 ਜਾਂ 11.16 ਵਜੇ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਦੇਰ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ 12.46am ਅਤੇ 2.16am ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ।
ਇੱਕ ਸੱਚੀ ਕਹਾਣੀ ਹੈ
ਸਲੀਪ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਕਾਰਕ ਔਸਤਨ 14 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਂਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਉੱਠਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ 8.46 ਵਜੇ, 10.16 ਵਜੇ ਜਾਂ ਰਾਤ 11.46 ਵਜੇ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - 1.16 ਵਜੇ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਲਾਰਮ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)
ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਕਿਵੇਂ?
ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਕੋਈ ਡਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਉੱਠਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਰਾਤ 10.46 ਵਜੇ, 12.16 ਵਜੇ, 1.46 ਵਜੇ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ 3.16 ਵਜੇ।
ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਕੀ ਹਨ?
ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ ਲਗਭਗ 90 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੰਜ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ - ਗੈਰ-ਤੇਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ (NREM) ਨੀਂਦ ਦੇ ਚਾਰ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ (REM) ਨੀਂਦ ਦੇ ਇੱਕ ਪੜਾਅ।
ਅਸੀਂ ਪੜਾਅ 1 ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪੜਾਅ 4 ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਕਿਸੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਪੜਾਅ 4 ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੰਜਵਾਂ ਪੜਾਅ, REM ਨੀਂਦ, ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੁਪਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਮੈਥਿਊ ਹੀਲੀ ਡੇਨਿਸ ਵੇਲਚ
ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਟੀਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ 6:35 'ਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੇਲਗੱਡੀ ਨੂੰ ਖੁੰਝ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਾਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਾ ਮਿਲੇਗਾ।
ਸਵੇਰੇ 6.35 ਵਜੇ ਉੱਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਰਾਤ 9.21, 10.51, 12.21 ਜਾਂ 1.51 ਵਜੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ।
811 ਦਾ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਰਥ
ਸਲੀਪ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਪੜ੍ਹਦੀ ਹੈ: 'ਰਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਾਗਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ।
ਸ਼ਾਇਦ ਬਿੱਲੀਆਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)
'ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਲੀਪ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਠਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਦੱਸੇਗਾ।'
ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ 90 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ।
ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਗਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ.
