ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਪਰ ਦ 30 ਦਿਨ ਦੀ ਸਕੁਐਟ ਚੁਣੌਤੀ ਉਹ ਜਵਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਲੋਪੀ ਕੋਚ ਆਲੂ ਤੋਂ ਪੱਕੇ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਫਿਟਨੈਸ ਫੈਨਟਿਕ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਾਹਰ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਬੁਨਿਆਦ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵੈਸੇ ਵੀ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
(ਚਿੱਤਰ: EyeEm)
30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਕੁਐਟ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਲਾਭ
30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਕੁਐਟ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ।
ਚੁਣੌਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ metabolism ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
(ਚਿੱਤਰ: ਮੋਮੈਂਟ RF)
ਸਕੁਐਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਚ ਮੈਗ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਛੇ-ਪੈਕ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।
ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਝੂਠ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਐਬਸ ਆ ਜਾਣਗੇ।
ਹੋਰ ਵੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।
ਫਿਟਨੈਸ ਮੈਨ ਜੋਏਲ ਸਨੈਪ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, 'ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀਰਾ ਕਾਰਟਰ, ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੈਗ, ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ: 'ਜਦੋਂ ਇਹ ਬੱਟ-ਸਕਲਪਟਿੰਗ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ.
ਸਟੀਫਨ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਤੋੜੋ
'ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ (ਭਾਵੇਂ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ)।'
ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ
(ਚਿੱਤਰ: EyeEm)
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹੋ
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ - ਇਹ ਇੱਕ ਅਦਿੱਖ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਂਗ ਹੈ।
- ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਹੈ (ਬਿਨਾਂ ਡਿੱਗੇ!) ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ
ਇੱਥੇ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਫਾਰਮੈਟ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਅਤੇ ਹੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਓ - ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
30 ਦਿਨ ਦੀ ਸਕੁਐਟ ਚੁਣੌਤੀ
(ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)
ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ:
ਦਿਨ 1 - 50
ਦਿਨ 2 - 55
ਦਿਨ 3 - 60
ਹੇਲੋਵੀਨ ਮਿਤੀ 2018 ਯੂਕੇ
ਦਿਨ 4 - ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਦਿਨ 5 - 70
ਦਿਨ 6 - 75
ਦਿਨ 7 - 80
ਇਹ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਵਧਾਈਆਂ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਦਿਨ ਵੇਖੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਦੇ ਹਨ।
ਦਿਨ 8 - ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਦਿਨ 9 - 100
ਦਿਨ 10 - 105
ਦਿਨ 11 - 110
ਦਿਨ 12 - ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਦਿਨ 13 - 130
ਦਿਨ 14 - 135
ਹਫ਼ਤਾ ਦੋ ਹੋ ਗਿਆ। ਹੁਰਾਹ। ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਨੰਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ।
ਦਿਨ 15 - 140
ਦਿਨ 16 - ਆਰਾਮ
ਦਿਨ 17 - 150
ਦਿਨ 18 - 155
ਦਿਨ 19 - 160
ਦਿਨ 20 - ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਦਿਨ 21 - 180
ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਹੇਠਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਸਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਦਿਨ 22 - 185
ਦਿਨ 23 - 190
ਦਿਨ 24 - ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਦਿਨ 25 - 220
ਦਿਨ 26 - 225
ਦਿਨ 27 - 230
ਦਿਨ 28 - ਆਰਾਮ
ਹੁਣ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ...
ਦਿਨ 29 - 240
ਦਿਨ 30 - 250
ਹੋ ਗਿਆ! ਦੁਬਾਰਾ?
ਚੁਣੌਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ।
ਅੱਗੇ ਕੀ?
ਇਸਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ, ਜਿਮ ਨੂੰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ। ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਲਈ ਉੱਥੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੈਕਡੋਨਲਡਜ਼ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰ ਕੈਥਲੀਨ ਟ੍ਰੋਟਰ ਨੇ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਲੋਬ ਅਤੇ ਮੇਲ : 'ਮੈਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।
'ਸਕੁਐਟ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ 50 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। 30 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ 250 ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਵੇਂ ਲਿਫ਼ਟਰ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲਿਫ਼ਟਰ, 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸੰਪੂਰਨ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ 10 ਸਕੁਐਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਖੁਰਲੀ ਦੀ ਮੌਤ ਦਾ pret
'ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
'ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।'
