ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਨਵੀਂ 5:2 ਬਿਕਨੀ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਬੀਚ-ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਪੱਥਰ ਤੱਕ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਛੇ-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ।
ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਕਦਮ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਨ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਦਿਖੋਗੇ।
ਤੇਜ਼ - ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ/ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਗੈਰ-ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ।
ਬਾਕੀ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ।
ਗੈਰ-ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 2-4lb ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਵੇਗਾ
ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਵਰਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਮ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲਓ।
ਇਹ ਸਭ ਤੇਜ਼ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ - ਭੁੱਖ ਦੀ ਪੀੜ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ।
ਪਾਲ ਓਗ੍ਰੇਡੀ ਦੀ ਧੀ ਦੀ ਉਮਰ ਕਿੰਨੀ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਗੈਰ-ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਤਿੰਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ 'ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ। ਆਮ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੋ ਸਲੂਕ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਚਾਕਲੇਟ।
ਇਸ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਤਿੰਨ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲੋ।
ਹਫ਼ਤਾ ਦੋ: ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 2-4lb ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਹੇਗਾ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਦਿਨ ਥੋੜੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਢਿੱਲੇ ਹੋਣਗੇ।
ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੁਬਾਰਾ ਤੇਜ਼ ਦਿਨ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹਫ਼ਤਾ ਦੋ ਸਭ ਕੁਝ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਅੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸੈਰ ਲਈ ਜਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ।
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਆਮ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਤਿੰਨ ਸਲੂਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਆਸਾਨ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹੋ।
ਹਫ਼ਤਾ ਤਿੰਨ: ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 1-3lb ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ
ਜਸਟਿਨ ਬੀਬਰ ਕੈਲਵਿਨ ਕਲੇਨ
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਪਵੇਗਾ, ਨੁਕਸਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ।
ਹੁਣ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਦਿਨ ਆਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਮਾਰਿਆ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ।
ਉਸਦੇ ਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 5 ਰੰਗ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ - ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਚਾਕਲੇਟ ਡਰਿੰਕ ਲਓ।
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹੋ - ਇਹ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੋਵੇਗੀ।
ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਸਲੂਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਪਰ ਸਮਝਦਾਰ ਬਣੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 5-12lb ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਹਫ਼ਤਾ ਚਾਰ: ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 1-3lb 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਤੇਜ਼ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਸਮਾਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਨੇਮਾ 'ਤੇ ਜਾਓ।
ਆਪਣੇ ਆਮ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਦੂਰ ਨਾ ਹੋਵੋ।
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਚੌਥੇ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਿਹਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗਤਾ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
ਹੁਣ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪੰਦਰਵਾੜੇ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ।
ਪੰਜਵਾਂ ਹਫ਼ਤਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ 1-3lb 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ
ਪਿਛਲਾ ਮਹੀਨਾ ਕਿਵੇਂ ਰਿਹਾ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਦਿਨ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਤੇਜ਼ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਜੋੜੋ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ 1-3lb ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰਹੇਗਾ।
ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ।
ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਓ - ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਛੇਵਾਂ ਹਫ਼ਤਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 1-3lb ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਹੇਗਾ ਪਰ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ
ਹੁਣ ਤੇਜ਼ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵੱਡੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀ
ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 8-20lb ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਉੱਚੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਪੱਥਰ ਦੇ ਉੱਪਰ।
ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਵਧੇਗੀ, ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਚੰਗੇ ਲੱਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਕੋਚ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੋਸਤ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟਵੀਕਿੰਗ
ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਅਜ਼ਮਾਓ:
ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ 36 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ 8 ਵਜੇ ਅਤੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ।
ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਜੋੜਨਾ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ 4:3 ਖੁਰਾਕ ਬਣ ਜਾਵੇ। ਦਿਨ ਗੈਰ-ਲਗਾਤਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਸੋਮਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਸਤੇ ਭੋਜਨ ਯੂਕੇ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਢਾਈ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਵਰਤ ਦੇ ਦੋ ਆਮ ਦਿਨ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸੋਮਵਾਰ ਅਤੇ ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਕਹੋ ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ 36-ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਰਤ। ਫਿਰ ਇੱਕ 24-ਘੰਟੇ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੱਕ ਕਹੋ, ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਕਰਨਾ
5:2 ਬਿਕਨੀ ਡਾਈਟ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਘਟਾਓ , ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਮਰ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੋਟਮਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿੰਪਲ, ਸੰਤਰੀ-ਪੀਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ - ਚਰਬੀ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਜਾਵੇਗੀ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਇਹਨਾਂ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਦੇਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੜ੍ਹਿਆ ਗਿਆਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
