ਇਹ ਸਾਰਾ ਹਫ਼ਤਾ, ਮਿਰਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਿਆਇਆ ਹੈ 5:2 ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰਾਜ਼ . ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ - ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ 500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲ ਅਤੇ ਮਰਦ 600 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਕੀ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਕੋਲ 2,500 ਦੇ ਆਸਪਾਸ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰਬੋ-ਚਾਰਜ ਕਰਕੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5lb ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਭੱਤਾ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ 'ਖਰਚ' ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ। ਪਰਤਾਵੇ ਨੂੰ.
ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਉਹਾਰ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
ਨਾਸ਼ਤਾ
ਸਵੈਪ
ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸੈਂਡਵਿਚ (229 ਕੈਲੋਰੀ)
ਸੌਸੇਜ, ਬੇਕਨ ਦੇ 2 ਰੈਸ਼ਰ, ਬੇਕਡ ਬੀਨਜ਼, ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਬਟਰਡ ਟੋਸਟ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ (900 ਕੈਲੋਰੀ)
ਦੋ ਮੱਖਣ ਵਾਲੇ ਟੁਕੜੇ (330 ਕੈਲੋਰੀ)
ਕੈਚੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕਨ ਸੈਂਡਵਿਚ (307 ਕੈਲੋਰੀ)
ਅੰਡੇ ਬੇਨੇਡਿਕਟ (553 ਕੈਲੋਰੀ)
ਸਮੋਕ ਕੀਤਾ ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਬੇਗਲ (440 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
ਲਈ
ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ (159 ਕੈਲੋਰੀਜ਼) 'ਤੇ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਆਮਲੇਟ (170 ਕੈਲੋਰੀ)
ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ (257 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਕਰੀਮੀ ਲਸਣ ਦੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ (190 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
ਸ਼ਹਿਦ ਭੁੰਨਣ ਵਾਲੇ ਹੈਮ (100 ਕੈਲੋਰੀਜ਼) ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਆਂਡਾ
ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ (250 ਕੈਲੋਰੀਜ਼) ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੋਕ ਕੀਤਾ ਸੈਲਮਨ
ਲੰਚ
ਸਵੈਪ
ਟੈਸਕੋ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਸੈਂਡਵਿਚ (467 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
ਟੂਨਾ ਮੈਲਟ ਪਾਨਿਨੀ (417 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਬੀਨਜ਼ (440 ਕੈਲੋਰੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕਡ ਆਲੂ
ਮੈਰੀ ਰੋਜ਼ ਸਾਸ (300 ਕੈਲੋਰੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੌਨ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਸਬਵੇ ਮੀਟਬਾਲ ਮਰੀਨਾਰਾ ਸੈਂਡਵਿਚ 6' (597 ਕੈਲੋਰੀ)
ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਪਾਸਤਾ ਬੇਕ (420 ਕੈਲੋਰੀ)
ਲਈ
ਟੈਸਕੋ ਲਾਈਟ ਚੁਆਇਸ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਸੈਂਡਵਿਚ (310 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ (100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਾਲਾ ਅੱਧਾ ਟੀਨ ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਟੀਨ ਸਵੀਟਕੋਰਨ (175 ਕੈਲਸੀ)
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਐਸਡਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਭੁੰਨਿਆ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਾਸਤਾ (280 ਕੈਲੋਰੀ)
ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਕਾਲੇ (96 ਕੈਲੋਰੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਊ ਕੋਵੈਂਟ ਗਾਰਡਨ ਸੂਪ ਵਿੰਟਰ ਬਰੋਥ ਦਾ ਅੱਧਾ ਡੱਬਾ
ਮਾਰਕਸ ਅਤੇ ਸਪੈਨਸਰ ਇਤਾਲਵੀ ਸਟਾਈਲ ਮੀਟਬਾਲ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ (245 ਕੈਲੋਰੀ)
ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ (248 ਕੈਲੋਰੀਜ਼) ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਿੱਲਡ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ
ਡਿਨਰ
ਸਵੈਪ
ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਓਵਨ ਚਿਪਸ (838 ਕੈਲੋਰੀ)
Quiche Lorraine ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਬੀਨਜ਼ (500 ਕੈਲੋਰੀ)
ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਏਲ ਪਾਈ (560 ਕੈਲੋਰੀ)
ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਮੈਸ਼ (585 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
ਬੇਕਡ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਕਰੋਨੀ ਪਨੀਰ (499 ਕੈਲੋਰੀ)
ਲਈ
ਬਰੋਕਲੀ, ਨਵੇਂ ਆਲੂ (250 ਕੈਲੋਰੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਸੈਲਮਨ ਸਟੀਕ
ਮੌਰੀਸਨ ਨੂਮੇ ਕਾਟੇਜ ਪਾਈ (300 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
Sainsbury's Be Good to Yourself ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਪਾਈ (349 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
ਬੇਕਡ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਮਟਰ (270 ਕੈਲੋਰੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰਨ ਬੈਂਗਰ
Asda ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈਮ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਟੈਗਲਿਏਟੇਲ (341 ਕੈਲੋਰੀ) ਘਟਾਈ ਗਈ
ਸਨੈਕਸ
ਸਵੈਪ
ਮਾਰਸ ਬਾਰ 58 ਗ੍ਰਾਮ (260 ਕੈਲੋਰੀ)
25 ਗ੍ਰਾਮ ਨਮਕੀਨ ਮੂੰਗਫਲੀ (146 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
ਕੱਪਕੇਕ (178 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
ਟਰੈਕਰ ਬਾਰ (126 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
McCoy's Flame Grilled Steak crisps (252 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
ਲਈ
ਸਸਤੀਆਂ ਸਤੰਬਰ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ 2018
ਮਿਲਕੀ ਵੇ 26 ਗ੍ਰਾਮ (118 ਕੈਲੋਰੀ)
25 ਗ੍ਰਾਮ ਵਸਾਬੀ ਮਟਰ (60 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
ਹਾਰਟਲੇ ਦਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਜੈਲੀ ਪੋਟ (10 ਕੈਲੋਰੀ)
ਨੱਕਡ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਬਾਰ (92 ਕੈਲੋਰੀ)
ਵਾਕਰਜ਼ ਸਨਬਾਈਟਸ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਤਿੜਕੀ ਹੋਈ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ (120 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
ਟੇਕਅਵੇਜ਼
ਸਵੈਪ
ਡੋਮਿਨੋਜ਼ ਪੇਪਰੋਨੀ ਪੀਜ਼ਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਟੁਕੜੇ (690 ਕੈਲੋਰੀ)
ਚਿਕਨ ਕੋਰਮਾ ਅਤੇ ਪਿਲਾਊ ਚੌਲ (1,100 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
ਚਿਕਨ ਕਟਸੂ ਕਰੀ (1,200 ਕੈਲੋਰੀ)
ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਸਾਸ ਟੇਕਵੇਅ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ (700 ਕੈਲੋਰੀ)
ਚੀਨੀ ਕਿੰਗ ਪ੍ਰੌਨ ਚਾਉ ਮੇਨ (587 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
ਲਈ
ਅੱਧਾ ਮੋਰੀਸਨ ਪਨੀਰ/ਕ੍ਰੀਮ ਫਰੈਚ ਪੀਜ਼ਾ (375 ਕੈਲੋਰੀ)
ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਤੰਦੂਰੀ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਲਾਦ (380 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਐਸਡਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਗ੍ਰੀਨ ਥਾਈ ਚਿਕਨ ਕਰੀ (371 ਕੈਲੋਰੀ)
Sainsbury's My Goodness! ਓਰੀਐਂਟਲ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਵੀਟਕੋਰਨ ਸੂਪ (300 ਕੈਲੋਰੀ)
ਨੂਡਲਜ਼ (215 ਕੈਲੋਰੀਆਂ) ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਏਸ਼ੀਅਨ ਸਟਾਈਲ ਕੋਡ 'ਤੇ M&S ਗਿਣੋ
ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖਾ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੀਏ
ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਦੇ ਇੰਨੇ ਆਦੀ ਹੋ ਗਏ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਅਜੀਬ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਾ - ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਹੈ।
ਕੇਕ ਜਾਂ ਵਾਈਨ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣਾ ਵੀ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਇਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੰਬੀ ਸਜ਼ਾ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ, ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ। ਦਰਦ ਫਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ. ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ 'ਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਫਾਸਟ ਡੇਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ-ਬ੍ਰੇਕ ਵਜੋਂ ਦੇਖੋ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਰੀਕ ਆਇਨ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਖਰਕਾਰ ਇੱਕ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੀ 'ਪਾਬੰਦੀ' ਭੋਜਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ 'ਮੁਕਤੀ' ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਪਕਵਾਨ ਤੋਂ ਫਾਸਟ ਡੇਅ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਭੀਖ ਮੰਗੋ ਜਦੋਂ ਖਾਓ, ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਓ ਪਾਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜਾਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਸੀ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ 'ਤੇਜ਼' ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੇਟ ਹੈਰੀਸਨ ਦੁਆਰਾ 5:2 ਡਾਈਟ ਬੁੱਕ ਓਰੀਅਨ © ਕੇਟ ਹੈਰੀਸਨ, 2013 ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, www.the5-2dietbook.com .
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੜ੍ਹਿਆ ਗਿਆਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
