ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਾਈਡ

ਖੁਰਾਕ

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਚੀਜ਼ਬਰਗਰ ਅਤੇ ਫਰਾਈਜ਼

ਚੀਜ਼ਬਰਗਰ ਅਤੇ ਫਰਾਈਜ਼ ਸਭ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਲਿੰਗ ਗੁਆ ਦਿਓਗੇ(ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)



ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਟੇਕਵੇਅ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਮਾੜੇ ਹਨ.



ਚਿਕਨ ਟਿੱਕਾ ਮਸਾਲਾ, ਪਿਲੌ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਦੇ ਨਾਨ ਦੀ averageਸਤ ਭਾਰਤੀ ਲੈਣ ਵਿੱਚ 1,338 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 55 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਅਨੁਸਾਰ? ਪਿਛਲੇ ਹਫਤੇ ਰਸਾਲਾ.



ਇਹ apਸਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਦੋ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ averageਸਤ womanਰਤ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਚੀਨੀ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਚਿਕਨ, ਅੰਡੇ ਦੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਪਰਿੰਗ ਰੋਲ ਹੋਰ ਵੀ ਭੈੜੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 1,436 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!

ਸਿਹਤ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ 2,500 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 95 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

isas 2016/17

ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਆਰਡਰਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.



ਚੀਨੀ

ਚੀਨੀ ਟੇਕਵੇਅ

ਚੀਨੀ ਟੇਕਵੇਅ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)

ਚੀਨੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤੇਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਪ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਬੀਫ, ਚਿਕਨ ਚਾਪ ਸੂਏ ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੌਨ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਤਿਕਾਰਯੋਗ 350 ਤੋਂ 450 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਗ 10 ਤੋਂ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ, ਅਰੰਭਕ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਆਰਡਰ ਹਨ ਜੋ ਚੀਨੀ ਟੇਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.



ਖਰਾਬੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ

ਅੰਡੇ ਦੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਬਾਲੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ - ਅੰਡੇ ਦੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ 625 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 32 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਬਾਲੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 370 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਖਰਾਬ ਬਤਖ ਨੂੰ ਛੱਡੋ - ਤਿੰਨ ਭਰੇ ਹੋਏ ਪੈਨਕੇਕ ਵਿੱਚ 560 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 21 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਤਖ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸੂਪ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਟਾਰਟਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੈਂਟਨ, ਸਪਰਿੰਗ ਰੋਲ, ਤਿਲ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਸੀਵੀਡ - ਤਿਲ ਦੇ ਪ੍ਰੌਨ ਟੋਸਟ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ 70 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੌਨ ਪਟਾਕੇ ਤੋਂ ਬਚੋ - ਇਹ ਮੁਫਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਬੈਗ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਪੌਂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਗੇ.

ਦੇ ਬਜਾਏ...

ਪੇਕਿੰਗ ਬਤਖ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ, ਅੰਡੇ ਦੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬੀਫ, ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਬੈਗ ਪ੍ਰੌਨ ਪਟਾਕੇ: 1,925 ਕੈਲੋਰੀ, 86 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

ਆਰਡਰ ...

ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਪ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਕੇਕੜਾ ਅਤੇ ਸਵੀਟਕੋਰਨ ਸੂਪ ਅਤੇ ਚਿਕਨ: 865 ਕੈਲੋਰੀ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ: 1,060 ਕੈਲੋਰੀ, 74 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਸਵੈਪ ..

1 ਸੈਂਸਬਰੀ ਚਿਕਨ ਐਂਡ ਚਿਲਿ ਸਪਰਿੰਗ ਰੋਲ, ਸੈਂਸਬਰੀ ਦੇ ਚਿਕਨ ਚਾਉ ਮੇਨ ਦੇ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਪੈਕ ਦੇ ਨਾਲ 510 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 16.4 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਪਸ

ਮੱਛੀ, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਮੂਸ਼ੀ ਮਟਰ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਰੇਥ ਮੌਰਗਨ)

ਹਿੱਸੇ ਅਕਸਰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਡੂੰਘੀ ਤਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੈਟਰ ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪਾਉ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਬੇਰੋਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਗਰਿਲਡ ਫਿਸ਼ ਜਾਂ ਰੋਸਟ ਚਿਕਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਖਰਾਬੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ

ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰੋ - ਕੜੇ ਹੋਏ ਕਾਡ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ 1,385 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 77 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 685 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਿਨੇਮਾ ਅਪ੍ਰੈਲ 2019 ਨੂੰ ਰਿਲੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਪਲਾਇਸ ਜਾਂ ਰੌਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਾਡ ਜਾਂ ਹੈਡੌਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ - ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖਰਾਬ ਹੈਡੌਕ 280 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ; ਕਾਡ, 295 ਕੈਲੋਰੀਜ਼; ਪਲਾਇਸ, 385 ਕੈਲੋਰੀਜ਼; ਅਤੇ ਰੌਕ, 445.

ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਤੇ ਖਾਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਗਰੀਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਡੈਬ ਕਰੋ.

ਆਪਣੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਮੂੰਗੀ ਮਟਰ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ - ਉਹ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਕਰੀ ਸਾਸ, ਗ੍ਰੇਵੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਵਰਗੇ ਵਾਧੂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ.

ਦੇ ਬਜਾਏ...

ਵੱਡੀ ਚਿਪਸ, ਗ੍ਰੇਵੀ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ 2 ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਾਲੀ ਵੱਡੀ ਚਟਾਈ ਵਾਲੀ ਚੱਟਾਨ: 1,920 ਕੈਲੋਰੀ, 115 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

ਆਰਡਰ ...

ਛੋਟੇ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਮੂੰਗੀ ਮਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਹੱਡੀ ਡੌਕ: 770 ਕੈਲੋਰੀ, 39 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

ਬਚਾਓ: 1,150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 76 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਸਵੈਪ

135 ਗ੍ਰਾਮ ਓਵਨ-ਬੇਕਡ ਮੈਕਕੇਨ ਓਵਨ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕੈਨ ਹੈਰੀ ਰੈਮਸਡੇਨ ਦੇ ਮੂਸ਼ੀ ਮਟਰ 523 ਕੈਲੋਰੀ, 21.7 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਯੰਗਸ ਚਿਪ ਸ਼ਾਪ ਲਾਰਜ ਹੈਡੌਕ ਫਿਲਲੇਟ.

ਪੀਜ਼ਾ

ਡੱਡੂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲਾ ਪੀਜ਼ਾ (ਤਸਵੀਰ: PA)

ਡੱਡੂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲਾ ਪੀਜ਼ਾ (ਤਸਵੀਰ: PA)

ਪੀਜ਼ਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਅਧਾਰ ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ & amp; ਦਰਜ਼ੀ-ਮੇਕ & apos; ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਪੀਜ਼ਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮਗਰੀ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪੀਜ਼ਾ ਹੱਟ ਅਤੇ ਡੋਮਿਨੋਸ ਆਪਣੀਆਂ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ( www.pizzahut.co.uk ਅਤੇ www.dominos.co.uk ).

ਖਰਾਬੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ

ਟੌਪਿੰਗਸ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ - ਪੇਪਰੋਨੀ, ਸਲਾਮੀ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਲੰਗੂਚਾ, ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪਨੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ੇਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਿਆਜ਼, ਮਿਰਚ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਟੁਨਾ, ਮਿਰਚ, ਪਾਲਕ, ਜੈਤੂਨ, ਅਨਾਨਾਸ, ਸਵੀਟਕੋਰਨ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਮੈਨ ਯੂਟੀਡੀ ਵੀ ਕੋਲਚੇਸਟਰ

ਲਸਣ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਖੰਭ ਜਾਂ ਡਿੱਪਰ, ਵੇਜ ਅਤੇ ਭਰੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਰਗੇ ਸਾਈਡ ਪਕਵਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਲਸਣ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਚਾਰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਈਡ' ਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦਾ ਆਰਡਰ ਦਿਓ.

& Apos; ਭੋਜਨ ਸੌਦਿਆਂ & apos; ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ - ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਣ ਲਈ ਪਰਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਪੀਜ਼ਾ ਨੂੰ ਆਮ ਪਨੀਰ ਦੀ ਅੱਧੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ.

ਦੇ ਬਜਾਏ...

ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਸਣ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਵੱਡਾ ਸਟੱਫਡ ਕ੍ਰਸਟ ਮੀਟ ਫੀਸਟ ਪੀਜ਼ਾ: 2,040 ਕੈਲੋਰੀ, 91 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

ਆਰਡਰ ...

ਅੱਧਾ ਦਰਮਿਆਨਾ ਹਵਾਈਅਨ ਪੀਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸਲਾਈਡ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ: 765 ਕੈਲੋਰੀ, 25 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ: 1,275 ਕੈਲੋਰੀ, 66 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

ਪੈਟਿਸਰੀ ਵੈਲੇਰੀ ਸਟੋਰ ਬੰਦ

ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਸਵੈਪ

8in ਪੀਜ਼ਾ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਸਲਾਪੀ ਅਤੇ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਲਾ ਜਿਉਸੇਪੇ: 582 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 19.2 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

ਭਾਰਤੀ

ਕਰੀ ਰੰਗ

ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਦੋ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਵੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਅਤੇ ਟੇਕ-ਏਵੇ ਕਰੀ ਵਿੱਚ ਨਕਲੀ ਰੰਗ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹਨ (ਚਿੱਤਰ: ਸੰਡੇ ਮਿਰਰ)

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਲਾਉ ਚਾਵਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰਤੀ ਟੇਕਆਉਟ ਇੱਕ ਕਮਰ ਦੀ ਤਬਾਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਵੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਲੇਜਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਉਤਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਕਰੀ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉ.

ਖਰਾਬੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ

ਮਸਾਲਾ, ਪਸੰਦਾ ਅਤੇ ਕੋਰਮਾ ਵਰਗੀਆਂ ਕਰੀਮੀ ਕਰੀਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਟਮਾਟਰ ਦੀਆਂ ਚਟਣੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਲਫਰੇਜ਼ੀ, ਰੋਗਨ ਜਾਂ ਮਦਰਾਸ ਵਾਲੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤੰਦੂਰੀ ਚਿਕਨ ਵਰਗੇ ਸੁੱਕੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਿਲੌ ਚਾਵਲ ਨਾ ਲਵੋ - ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਡੱਬਾ 280 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 34 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰੋਗੇ.

ਵਿੰਡਾਲੂ ਜਾਂ ਮਦਰਾਸ ਵਰਗੀ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਕਰੀ ਚੁਣੋ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਚਿਕਨ, ਪ੍ਰੌਨ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਜਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬੀਫ ਜਾਂ ਲੇਲੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ.

ਡੂੰਘੀ ਤਲੀ ਹੋਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਛੱਡੋ. ਇੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਭਜੀ ਵਿੱਚ 190 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਮੋਸਾ 110 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੋਪੈਡਮ 65 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਨਾਨਸ 455 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੱਪਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 110 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੋਵੇ.

ਦੇ ਬਜਾਏ...

2 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੋਸੇ, ਅਚਾਰ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਪੌਪਪੈਡਮ, ਪਿਲੌ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਕੋਰਮਾ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਨਾਨ: 2,200 ਕੈਲੋਰੀ, 116 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

ਪੁਰਾਣੀ ਤਾਜਪੋਸ਼ੀ ਗਲੀ ਕਾਸਟ

ਆਰਡਰ ...

ਚਿਕਨ ਟਿੱਕਾ ਸਟਾਰਟਰ, ਬੀਫ ਮਦਰਾਸ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਅੱਧੀ ਚਪਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ: 1,240 ਕੈਲੋਰੀ, 33 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ: 960 ਕੈਲੋਰੀ, 83 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਸਵੈਪ

400 ਗ੍ਰਾਮ ਪੈਕ ਵਜ਼ਨ ਨਿਗਰਾਨ ਚਿਕਨ ਟਿੱਕਾ ਅਤੇ ਚਾਵਲ 1 ਟੈਸਕੋ ਲਾਈਟ ਚੁਆਇੰਸ ਮਿੰਨੀ ਨਾਨ 500 ਕੈਲੋਰੀ, 4.2 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ

ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ? ਜੁੜੋ NEWSAMdiets.com ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਵਾਂਗੇ!

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ

ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੀਏ
ਚਟਾਕ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਚੱਕਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ 40 ਤੇ ਫਿਣਸੀ?

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: